Лыжные прогулки - Зимние походы на лыжах
Зимой, нет более положительного и легкодоступного вида спорта, как катание на лыжах. Лыжные прогулки полезны всем людям любого возраста. Польза лыжных прогулокКогда мы катаемся на лыжах, в работу организма включаются почти все группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, опорно-связочный аппарат, воссоздается положительный нервный настрой, что является неотъемлемо важным для современного человека, который проживает в крупном городе. Исследования, которые были проведены в подмосковном доме отдыха Сенеж, показывают видимый положительный эффект прогулок на лыжах при начальных стадиях атеросклероза, гипертонии, бронхите. Еще более эффективное влияние лыжные прогулки оказывают на обменные процессы, потому что способствуют устранению из организма липопротеидов, а также солей и холестерина. Помимо этого, лыжные прогулки помогают сгоранию жировой ткани, а больше всего в области живота, потому что данная группа мышц, включается в работу, сокращаясь в течении часа до 6 - 7 тысяч раз. Но одним из главных преимуществ лыжных катаний перед другими - это длительная и довольно активная насыщенность легких чистейшим воздухом. Было установлено, что 30 прогулок на лыжах в течение 2 месяцев сокращают шансы получить ишемическую болезнь сердца на 10 - 30%. Тяжело искать в зимние время более полезные физические упражнения, чем лыжные занятия, при том условии, что на прогулки на лыжах ходят периодически, а не от редкого случая. Прогулки на лыжах должны стать, необходимостью. Осуществлять прогулки и тренироваться стоит 2 или еще лучше 3 раза в неделю. В скорейшем времени вы будете чувствовать себя более окрепшими и будете хорошо подготовлены к занятиям оздоравливающим бегом, которые можете начинать весной. В борьбе с физическим и нервным переутомлением, профилактике сердечно-сосудистых и легочных заболеваний — лыжи просто невозможно заменить. Нормированные нагрузки при лыжных катаниях осуществляются с учетом уровня тренированности занимающихся людей, скорости и продолжительности передвижения, состояния погоды. ПодготовкаК приходу лыжного сезона лучше всего подготовиться с осени: включив в вашу утреннюю гимнастику упражнения специального характера, а в выходные дни можно совершать пешие прогулки на расстоянии от 5 до 15 км, а люди, которые более подготовлены могут побегать трусцой на малые расстояния. 
Одно из главных условий для всех новичков — постепенно увеличивать нагрузки. Для мало тренированных людей, средневозрастных пожилых людей, а также лиц занимающихся умственным трудом, основой для утренней зарядки должны быть дыхательные упражнения. Перед тем, как приступить к тренировке, нужно получить консультацию у врача. В продолжение первого месяца основное содержание занятий составляют упражнения утренней гимнастики и бег в течение 7—10 минут в невысоком темпе. Понемногу, вводят специальные упражнения для лыжника, длительность бега стараются довести до 30—40 мин. Выбор лыжПри покупке лыж и палок к ним, старайтесь подбирать их в соответствии с вашим ростом: вытяните пальцы руки вверх так чтобы они без усилия доставали до кончика лыжи, а лыжные палки спокойно достигали подмышек. Лыжи не должны содержать сучков, а их поверхность скользящего характера — не иметь перекосов. На прогулочные и беговые ставятся резиновые, жесткие крепления. Экипировка лыжникаПод костюм лыжник надевает теплую удобную одежду, на руки — теплые варежки или перчатки, желательно без меха. Одежда не должна сковывать действия, поэтому она должна быть свободной. Для детей удобство представляет комбинезон. Так вы будете экипированы для прогулок на лыжах. Тренировки и занятия на лыжах.Проводить занятия на лыжах предпочтительнее в группе и под руководством лыжника, который имеет приличный опыт за плечами. Для улучшения техники подбирается гладкий участок, защищенный от ветра, на месте которого прокладывают лыжню в виде замкнутого круга. Тренировка подъемов и спусков производится на немного крутоватом склоне с вполне безопасным выкатом. При обучении самостоятельно всегда должен соблюдаться один из основных важных принципов педагогического образования - перехода от простого к сложному. 
Длительность занятий зависит от состояния погоды, а также от возраста и уровня занимающихся. Длительность первых лыжных прогулок для лиц пожилого и среднего возраста не должна превышать 2 часов. Интенсивность передвижения нужна такая чтобы к окончанию занятий чувствовать лишь небольшое утомление. Занятия желательно производить два-три раза в неделю. Если по окончании тренировки чувствуется небольшое недомогание, то при следующем занятии надо сокращать интенсивность и длительность нагрузок. Детей можно начать обучать хождению на лыжах уже с 3 лет. При этом следует учесть, что лучше всего будет действовать пример родителей. Для начала ребенку следует совершить ход на лыжах по комнате, для того чтобы немного привыкнуть к ним. Затем можно осваивать поворот с переступанием на месте. Полезным приемом может послужить буксировка малыша, который стоит лыжах, за веревку или палку по лыжне. Дети в возрасте 5—8 лет, вполне способны пройтись по лыжне на расстояние с пол километра, а дети постарше, до 12 лет, могут пройти дистанцию до 3 км. СоветыТренировки на лыжах нужно проводить при контроле за состоянием своего организма. Возникает вопрос надо ли опасаться простудиться во время прогулок на лыжах? Ответ прост: когда вы идете на прогулку — можете не волноваться, а вот когда возвращаетесь обратно – это уже опасней. Будет неплохо, если на вашем маршруте есть место, где можно переодеться, к примеру лыжная база или что-то подобное . Если не имеется — поменяйте после долгой прогулки хотя бы свитер и шапку. Будет опасно в намокшей одежде длительное время ждать автобус или другое средство передвижения, тем более в ветреную погоду. Следует заметить также , что после того как вы перенесли простуду, на лыжи вы можете вставать не раньше, чем через 1-2 недели после выздоровления. Если у вас замерзают ноги, снимайте ботинки и растирайте пальцы ног. Иногда после первой прогулки на лыжах на следующий день ощущается боль во всем теле. Это не должно вас пугать — боль сама пройдет буквально через несколько суток. Часто у новичков случаются натереть ноги, поэтому надо обращать внимание на состояние вашей обуви. Она должна быть, свободной, мягкой и не пропускать влагу. Длительность лыжных прогулокДля оздоровления организма лыжные прогулки проводят на небольшой скорости (5—10 км/ч) на расстояние 3-15 км. По причине возможного переохлаждения, катание на лыжах при слишком низкой температуре или сильном ветре лучше не проводить. Прежде чем встать на лыжи в выходные с вашими детьми обязательно обратите внимание на погодные условия. Для детей возрасте 9-12 лет подобные походы можно устраивать лишь при безветренной погоде и при температуре воздуха не ниже —12 градусов, для более старших не ниже —15 градусов. Общая дистанция похода, в котором принимают участие дети 8-10 лет, не должна превысить 6—8 км, а вес возможной ноши до 2 кг. Для детей 10-13 лет путь может быть немного повышен до 8-10 км, а вес ноши до 2,5 кг. Подростки до 15 лет могут пройти 11-15 км с ношей до 3 кг. Привалы детям младшего возраста необходимо устраивать каждый км, а для ребят 12—15 лет - каждые 2—2,5 км. Продолжительность привалов - 5-10 мин. Количество просмотров: 2324 Что ещё смотрели люди, читавшие данную статью: Лыжные прогулки - Зимние походы на лыжах [2324] Русская баня [1547] Весеннее омоложение организма [1668] Баня парит баня правит [1552] Секреты вечной молодости [1771]
chek foot-arts 2020 year:
Отдых в Подмосковье:
К услугам отдыхающих Дома отдыха и творчества художников "Сенеж":
|
Статьи
Путешествия Туризм
Родные просторы Города и регионы
Природа Подмосковья
Культура и искусство
Художники
Дом и семья
Праздники Мероприятия
Свадьба
Красота стиль мода
Здоровье
Разное
Свежие материалы
Популярные
Ожидают модерацию 1 статья
|
